GPC - Powerlifting Slovakia

Úvod Predstavujeme Roman Maršálek
Roman Maršálek Tlač

- cesta k 250 kilogramom 

Na požádání pana Marcela Mateje a pro stránky www.powerliftingslovakia.sk, jsem se rozhodl sepsat reportáž o mé přípravě na Mistrovství světa WUAP v silovém trojboji a benchpressu, kde se mi podařilo zvednout 250 kg na bench-press, a umístit se tak na 2. místě. Popravdě řečeno, přijde mi to trošku trapné, protože si skutečně nemyslím, že by můj výkon byl nějak vyjímečný a byl bych v pozici, abych mohl rozdávat nějaké rady. Na druhou stranu, uvědomuji si pravdivost slov jednoho závodníka, který už kdysi řekl: "No jo, Maršálek, má dobrej bench, to je asi tak celý", a když už o něčem psát, tak asi nejspíš zrovna o benči.

 

Prvním krokem v mé přípravě bylo zbavit se velké bolesti ramenního kloubu, které mě trápili dobré 4 měsíce. Žádné běžně používané způsoby léčby nebyly úspěšné. Ani masti, ani tabletky, ani delší odpočinek a lehčí váhy na tréninku. K doktorům od doby, kdy mi při problémech s bolestmi prsního svalu řekli jen:"to chce klid a necvičit" nechodím, takže ani tato pomoc nepřicházela v úvahu. Nakonec zasáhla asi nějaká vyšší síla, a bolest odešla stejně rychle, jako přišla. A to také nakonec o všem rozhodlo, protože když to bolí opravdu hodně, může člověk dělat cokoli, a neudělá nakonec stejně nic. Podle mě bude bolest a zranění také jediný důvod, kdy definitivně skončím se sportem, nic jiného mi asi nezabrání, abych 4-5 x týdně vyrazil na trénink a zvedal tam do "zblbnutí" činky. Je to droga, to každý, kdo k tomu pořádně "přičichl" dobře zná…

Samotný trénink se zásadně nelišil od tréninku, kterým honím tělo celý rok. Jen jsem snížil počty sérií na dřepy a mrtvé tahy, a více se soustředil na tlakové cviky - jak tlaky na ramena a triceps, tak samozřejmě na prsa. Každý trénink jsem tedy prováděl buď ramenní tlaky, nebo tricepsové, a nebo klasické benče. Volil jsem benče rovné i hlavou nahoru, tlaky s jednoručkami, ramenní tlaky s jednoručkami a velkou činkou v sedě, klasický úzký bench s volnou žerdí, ne v multi-pressu. Cviky izolované byly až úplně na konci programu, a vnímal jsem je skutečně jen jako doplňky, na dopumpování, kvůli pocitu. Každý trénink jsem se snažil, byť jen nepatrně, zvyšovat váhy. Výsledky na sebe nedaly dlouho čekat. Je to opravdu účinný systém pro zvýšení síly, ale samozřejmě nefunguje věčně. Já ho používal asi 6 týdnů, nyní už trénuji zase úplně jinak. Klíčem k dlouhodobému zlepšování je podle mě poměrně častá změna tréninkového programu, ale je to samozřejmě jen můj názor.

Strava je podle mě ještě důležitější, jak samotný trénink. V tomto názoru se sice s mnoho silovými trojbojaři neshodnu, ale já tomu opravdu věřím. Konzumoval jsem 3 - 4 g velmi kvalitních bílkovin na kg hmotnosti, a cca 500 g sacharidů. Váha vyskočila až na 95 kg, což se mi nakonec stalo osudné a převážil jsem do vyšší váhové kategorie, do 100 kg, o zhruba 1,5 kg. Ale zase jsme se v kategorii "nepletli" s dalším českým reprezentantem Pavlem Černákem, který nakonec obsadil místo krásné třetí.

Suplementy nebo doplňky výživy. Samozřejmě jsem kladl důraz i na kvalitní suplementaci. Bez vitamínů, glutaminu, BCAA, kvalitního syrovátkového proteinu a dalších si vůbec nedovedu představit, že bych se připravoval na nějaké závody. Mám štěstí, že mám mnoho dobrých kontaktů s prodejci i výrobci, a suplementy seženu za daleko lepší ceny, než je obvyklé.

Dres Metal Bash Bencher, který jsem na tyto závody zakoupil, je rozhodně nejlepším dresem, který jsme kdy měl. S výběrem pomáhal Dan Dvořák, prezident české federace GPC, stejně jako s jeho oblékáním a úpravou během pokusů. Bez dobrého pomocníka, kouče, bych samozřejmě nikdy nedosáhl svého maxima, takže Danovi, ale i ostatním lidem, kterých nebylo zrovna málo a kteří mi bez zaváhání pomohli, patří můj velký dík a kus mého umístění. Na závodech byla, jako už tradičně, vynikající parta. Mezi českým liftery mám spoustu kamarádů, takže každý závod vnímám i jako takové setkání s přáteli, a to je prostě moc fajn.

No, a to je asi tak všechno. Doufám a věřím, že následující sezóna pro mě budu minimálně stejně úspěšná, jako letošní. Vždyť ze všech závodů, co jsem letos byl, kulturistických i lifterských, až na TOP 10 Bardějov, kde byla opravdu extra konkurence, a kde se mi mimochodem hrozně moc líbilo, jsem si přivezl medaile a hromadu radosti.

Roman Maršálek
 

GPC - Powerlifting Slovakia © 2018, Visit rate: 4449947 (3435), Creating and hosting by Kyber System